przed po

niejstem radkiem ale rozmawiałem z nim na temat kre alkalynu i podziele sie z toba tym co usłayszałem , radek mówi , że jest b. dobry tylko on preferuje inny rodzaj brania tego czyl;i nie 2 tabsy tylko po 1 na kazde 10 kg. masy czyli on mówił ze brał 10-12 tabsów przed i 10-12 tabsów po .

[...] lniane II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy ok IV. po treningowy gainer zbedne zjedz normalny po-treningowy,ryz+chude mieso/rybe V. 130g tunczyka [...]

to chyba polece tak, bo słyszałem ze mozna DT Green rano , CP przed treningiem Cell mass po treningu DNT green rano cp pora treningowa

[...] Posiłek 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 349kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:23,T:25,W:79, Kcal: 612 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) Ryz bialy 100g 349kcal Makrela Wedzona 100g 221kcal ___________ B:28,T:17,W:79, Kcal: 570 5) Posiłek 5 - 20:00/21:00 ( po treningowy) Tuńczyk w wodzie [...]

[...] 3 - 15:00/16:00 Piers z kurczaka ze skora 155kcal Ryz Bialy 200g 698kcal Lyzka oleju lnianego(15g) 108kcal ___________ B:30,T:26,W:158, Kcal: 961 4) Posiłek 4 - 18:00 (przed treningowy) Makaron bezjajeczny 200g 736kcal Makrela Wedzona 100g 221kcal ## Wolowina bez kosci 100g 116kcal ## Dorsz 100g 93kcal ## Losos 176kcal [...]

[...] ćwiczenia na mięśnie brzucha(tak). Reszta to uzupełnienie. Co do treningu bezpośredniego-możesz spróbować: 1.Wznosy nóg z obciążeniem 4x12/15p 2a Allachy 4x15p 2b Żabie spięcia 4x20p 3.Opad na boki lub russian twist 4x10p Raz w tygodniu po treningu nóg lub pleców.Byleby nie dzień przed. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-22 15:02:15

[...] nawet do 2000 extra kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny [...]

[...] ćwiczeniami rozciągającymi. W ogóle jak się rozciągasz? Polecam rozciąganie dynamiczne (można wykonywać codziennie) Jeżeli w tym dniu masz trening kopnięć to wykonuj je przed kopaniem, a po treningu kopnięć rozciąganie izometryczne i w stanie rozluźnienia. Rozciąganie izometryczne nie tylko rozciąga ale też wzmacnia. Rozciąganie izometryczne [...]

[...] suplementy: BCAA XPLODE 500g AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są ) Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie Mam też ponad 2kg gainera : Wartości [...]

Amino to produkty antykataboliczne, maja chronic Twoje miesnie przed katabolizmem. Mozesz je wziac rano, przed treningiem i po treningu (czy to silowym czy aerobowym).

stosuje po 10 gram po treningu i przed snem z 8 g BCAA glutamina pomaga naszej watrobie i nerkom ktore sa szczegolnie obciazone przez sportowcow a w tym takze kulturystom szczegolnie dlatego ze pochlaniaja duze ilosci bialka przeciaza te narzady i uposledza ich funkjonowanie co miedzy innymi widac w postaci roznegorodzju wypryskow na plecach [...]

10g po treningu tez za duzo, 5 wystarczy ale przed snem 10gto nie ma potrzeby glutamine warto brac duzo razy w malch dawkach(oczywiscie anie anabolizmu ani antykatabolizmu po tym nie bedzie bo on nie ma takiego dzialania). Z mojej strony koniec bo widze ze mnie nie rozumiesz a szkoda wyciagnalbys moze wnioski i nie tracil kasy na zbedne [...]

jak brać aminokwasy bcaa i glutamine po ile tabletek i kiedy???kumpel mówi zę przed treningiem bo wtedy czerpiemy aminokwasy z tabletek a nie z organizmu ale u nas na siłce wszyscy biorą po cwiczeniu wiec sam nie wiem

[...] + ser żółty + sałata pekińska warzywa 4 posiłek Kasza gryczana + pierś kurczaka + trochę warzyw mrożonych usmażonych na teflonie (Ps. są bardzo dobre ! z polo) 5 posiłek przed treningowy Ryż + tuńczyk daj rybe inną dodaj warzyw 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając [...]

Co do tego że brakuje ci energii na treningu to polecam ci zamienić ryż na makaron durum przed treningiem. Też po ryżu miałem podobnie, ale po makaronie elegancko sie ćwiczy :)

[...] w IV i V, po treningu potrzebujesz ich więcej niż na kolację. Nie popijaj odżywką posiłku IV. Wypij ją oddzielnie. Najlepiej wypić jakieś lekkie carbo a 15 minut później białko. Owoce jeżeli masz w diecie jedz do południa, warzywka na obiadek i kolację choć od rana też mogą być. Fajnie jakbyś dorzucił jakiś spalacz z godzinkę przed treningiem.

[...] na czczo chrom PRZYKŁADOWO: Posiłek 1  płatki owsiane – 6 łyżek Posiłek 2  serek wiejski z grzanką + warzywo Posiłek 3  przed treningiem – kasza gryczana, mięso, warzywa Posiłek 4  po treningu – ryż biały, mięso, warzywa Posiłek 5  jajecznica z 2 jaj [...]

cześć kreatyna: porcja 4-5g rano i po treningu, w DNT tylko rano Mass xxl - porcja 60-80g po treningu + w czasie najdłuższej przerwy między posiłkami Glutamina - 5g po treningu i przed snem

[...] bo inaczej nie wypada, no i kicha, ale to 4 dzień będzie jutro, moja rodzinka jakoś nie potrafi zrozumieć mojej drogi na siłowni dostaję taki wycisk że wychodzę spocona i zmęczona ale szczęśliwa co do diety to już idzie całkiem ok tylko muszę znaleźć informacje jak układać te posiłki przed treningiem i po treningu , bo wciąż nie wiem o nich nic

Na Twoim miejscu dookupiłbym po jednej małej puszcze shocka i storma A nie lepiej brać DT : na czczo storm 30 min przed tr. shock i po tr. bezpośrednio storma A DNT: storm na czczo i w czasie treningu